На самом деле причин неуверенности в себе гораздо больше. И каждая консультация, на которую приходит человек с запросом на преодоление неуверенности в себе, уникальна. Ведь личность каждого единственна и неповторима, обладает собственной, ни на кого не похожей историей развития. И механизм, по которому развивается робость и неуверенность, тоже в каждом конкретном случае отличается, имеет свои особенные черты. Однако, обобщать похожие случае полезно. Поэтому в этой статье я опишу 3 наиболее часто встречающиеся причины, которые негативно влияют на уверенность в себе у моих клиентов.

Причина первая

Перфекционизм, направленный «не туда».

«Жила-была девочка, сама виновата.»

Уте Эркхарт

Ей 38. Красивая, очень ухоженная, активная, со вкусом подобранная одежда, стильная причёска, приехала на своём авто. Имеет небольшую юридическую фирму и заметно, что недостатка в заказах нет. Жалуется на неуверенность в себе и достаточно долго, мне не перебить, описывает, какая она молодец, умная и успешная, и как у неё всё в работе и в жизни получается. Словно пытается настойчиво это мне доказать. Обращаю внимание на эту её особенность. В глазах тут же встают слёзы. Действительно, доказывает. Всей своей жизнью доказывает уже умершим родителям, что и она достойна уважения и любви. Эмоционально сдержанные папа и мама, с высшим образованием, очень амбициозные, задавали высокую планку, требуя безукоризненной учёбы, очень правильного поведения. Если условия выполнялись, девочка получала родительское тепло и поддержку. Кстати, сейчас она делает то же самое по отношению к своему маленькому сыну. При этом очень трепетно, больше чем сам ребёнок, переживает за его успехи. И воспринимает «поражения» малыша как своё собственное, материнское фиаско. «Я перфекционистка, всё делаю на пятёрку!» – её собственные слова и повод для гордости собой. И это же повод для бесконечного стресса и неуверенности в себе.
Перфекционизм в его здоровом варианте – это стремление сделать дело на максимально возможном для человека уровне качестве ради самого дела. Сколачиваете вы скворечник, например. Вам хочется, чтобы стенки у него были ровные, окошко без заусенцев, крыша крепкая, чтобы птице там жилось комфортно и вольготно. Поэтому и стараетесь, аккуратно выпиливая детали. Это здоровый перфекционизм.

А вот если вы доводите до высшего совершенства тот же самый скворечник, потому что считаете, что только идеальная выполненная работа достойна уважения и признания, что только наивысшее качество деятельности даёт вам право на самоуважение… И при этом ваши внутренние стандарты деятельности НАСТОЛЬКО высоки, что каким бы прекрасным не оказался скворечник, всё равно вы будете недовольны и найдёте, что поправить… Вот этот вариант и приводит в конечном итоге к стрессу и неуверенности в себе.

И в этом случае на консультации мы с клиентом работаем над переоценкой его собственных стандартов деятельности, пытаемся разделить перфекционизм и уважение к себе, работаем над тем, чтобы клиент смог научиться принимать и любить самого себя просто по факту своего существования, а не потому, что он ценен только, если выдаёт совершенные результаты труда. По сути, мы проходим путь от детской позиции, в которой клиент пытается заслужить любовь родителей своими «правильными» поступками к позиции зрелости, где клиент учится опираться на самого себя, любить и уважать себя как человека, а результаты своего труда не связывать с попыткой добиться чьей-либо любви.

Причина вторая

«На Эверест в домашних тапочках»: желание получить слишком быстрый результат

«Нажми на кнопку, получишь результат»

Группа «Технология»

Ему 30. Симпатичный, активный, деловой, очень амбициозный. Пришёл с желанием разобраться, что происходит. В последнее время почему-то пропадает желание выполнять рабочие задачи, достигать поставленных высоких целей. Накатывает страх, что ничего не получится, не сможет достичь своих целей, хотя вроде бы объективных причин этому нет. Страх и неуверенность в себе блокируют силы, не давая приняться за реализацию планов.
Похожие истории про амбициозные планы и страхи, блокирующие полезную деятельность, я встречаю достаточно часто. Особенно они распространены в среде очень социально активных, деловых людей.
И иногда я делюсь с клиентом образом про поход на Эверест в домашних тапочках.
Представьте себе, что вы задались целью подняться на Эверест. Как это делает альпинист? Долго готовится, покупает снаряжение, находит проводника или идёт в группе. Пока идёт, обязательно соблюдает этапы акклиматизации. И в какой-то момент, достигает вершины.

А что обычно пытается сделать мой клиент?

Захотев на Эверест, он срывается, как был, в домашних тапочках, и пытается с наскока взять высоту. И когда это закономерным образом не получается, теряет веру в себя. «Я недостаточно хорош, у меня не получится», приходит он к неутешительному выводу.

Такую причину неуверенности в себе я называю ошибкой картины мира. Пытаясь выполнить слишком сложную задачу, человек некорректно оценивает ресурсы для её достижения. Причин тому много. И скорости окружающего мира играют в этом не последнюю роль. Мы существа разумные. И способны переносить опыт, полученный в одних условиях, на другие сферы. Вот и привычка получать результат, просто нажимая на кнопку, приводит к тому, что возникает иллюзия, что так должно быть везде. А когда не получается, то возникает ощущение собственной беспомощности, неумелости и, как следствие, неуверенности.
Как с этим работать? Здесь всё немного проще. Перед началом важной работы не просто внимательно собирать информацию, оценивать все ресурсы, писать план. Но и делать то, что делают при составлении строительной сметы – умножать возможные расходы на 30%. Продолжая образ Эвереста, подходить к делу подъёма на него грамотно: купить снаряжение, потренироваться, найти проводника и обязательно соблюдать технику подъёма, чтобы не сдуться на первом же перевале от острого кислородного голодания.

И тогда появляются все шансы достичь цели, не только не потеряв, но, наоборот, укрепив веру в собственные ресурсы.

Причина третья

Привычка сдаваться

«Даже если вас съели, у вас есть, как минимум, два выхода»

Поговорка

Ей 29, на терапию она ходит уже давно, второй год. Основной запрос – преодоление неуверенности в себе, достижение некоторых значимых жизненных целей. Работает глубоко, качественно, разбираясь с нюансами и деталями. Но результативность очень небольшая. Позитивные подвижки через какое-то время компенсируются возвратом на «старые рельсы». Хотя общее поступательное движение заметно. И в этом огромный вклад самой клиентки по преодолению собственного, глубоко усвоенного в детстве сценария.

Известный американский психолог М.Селигман описал феномен выученной беспомощности – привычку сдаваться в трудных, стрессовых ситуациях. Когда-то, попав в сложную для себя ситуацию, и не найдя выхода из неё, человек сдался. Собак в экспертиментах Селигмана били слабым током по лапам, а они, не найдя выхода из клетки, ложились на пол, отдаваясь непрекращающимся электрическим ударам и оставляя всякие попытки избавиться от раздражителя.
Ребёнок, раз за разом пытающийся самостоятельно помочь маме, помыть посуду, завязать шнурки, одеться, и встречающий мамино (иногда папино, бабушкино, учительское) «Копуша! Дай я сама!», привыкает к определённому отношению к себе. Он выучивается тому, что он «копуша», «бестолочь», «неумеха» с «кривыми руками». И в будущем, как только встречается с трудной, новой, непривычной для себя ситуацией, бессознательно актуализирует усвоенное знание. И отказывается от каких-либо попыток ситуацию изменить. Всё равно же, ничего не получится.

Иногда, понимая свой сценарий, он пытаясь справиться с ним, активно и с энтузиазмом берётся за дело, сдаваясь в самый последний момент. Как та лошадь из анекдота «Ну не шмогла я, не шмогла…» И это тоже вариант выученной беспомощности.

Задачей работы с психологом в этом случае становится не только обнаружение привычного сценария, но и, по возможности, выучивание новых, более здоровых и эффективных способов реагирования на стресс, способов достижения своих целей.

Таким образом, работая с вами над развитием уверенности в себе, мы решаем две основные задачи.

Первая – мы с вами вместе стараемся обнаружить, исследовать и психологически проработать причины вашей неуверенности в себе. А ещё развить умение уважать и принимать собственную личность вне зависимости от результатов работы или способов поведения.

Вторая – я помогаю вам научиться новым, уверенным способам поведения. Эффективному и внутренне гармоничному действию в психологически трудных, стрессовых ситуациях.
Поработать над развитием уверенности в себе я приглашаю вас на индивидуальную консультацию психолога (ссылка) и на тренинг «Сила личности: тренинг уверенности в себе».

До встречи!

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова.

*В историях изменены имена и значимые детали жизни героев, чтобы исключить возможность узнавания.

Иллюстрация: Berthe Morisot, Summer’s Day (Sommertag); 1879; French; Impressionism; The National Gallery, London, England; oil on canvas; 46 x 75 cm