Это письмо пришло от мужчины, испытывающего трудности в ситуации спортивных соревнований. В ответе я постаралась не только проанализировать возможные причины затруднений, но и дать конкретные рекомендации по изменению ситуации.

Здравствуйте, Ирина!

Узнал о возможности задать Вам вопрос онлайн и решил ей воспользоваться.
Моя проблема заключается в иррациональном чрезмерном волнении в ситуациях, когда оно абсолютно неуместно и даже кажется абсурдным.
Я достаточно успешный уверенный в себе человек, имею семью, успешную карьеру, и никаких фобий или просто стеснения за собой давно уже не замечал. Но у меня есть одно хобби – занятия спортивной борьбой. И когда идёт речь об участии в соревнованиях, я почему-то испытываю достаточно сильное волнение, хотя понимаю что результат по большому счёту неважен и ни на что не влияет (это просто увлечение и ничего больше).
И во время соревнований это волнение превращается в скованность в движениях, зажимы в мышцах, сутулость. Потому об успешном выступлении не стоит и говорить. Как это преодолеть я не знаю, потому что не могу найти рациональную причину такого волнения.

Начинается, наверное, уже когда я начинаю думать о предстоящих соревнованиях – что вот они будут, на них надо идти. Просто ощущаю внутреннее волнение. Каких-то мыслей, что я чего-то боюсь у меня нету. На соревнованиях бывает, когда начало задерживают и долго стоишь ждёшь. Тогда оно возвращается. После них я не всегда могу сказать, о чём думал во время борьбы. Думаю, что это тоже следствие такого волнения. Т.е. борюсь на автомате. Почти всё, что говорит тренер мне перед началом, из головы вылетает.

Меня напрягает то, что это именно иррациональное волнение – я понимаю, что от того как я выступлю ничего не зависит, и я не могу сказать, что как-то сильно парюсь по поводу результата.

С уважением, Вячеслав.

Консультация психолога.

Вячеслав, здравствуйте.

В своём ответе могу только предполагать то, что происходит с вами. Чтобы дать более точный ответ ,с ситуацией нужно работать более глубоко, лучше всего в очной консультации.

Обычно, описываемая вами реакция возникает, если внутри есть подавленный страх. Хотя вы старательно подчёркиваете, что это не так. При этом рациональных каких-то опасений нет. Нет пугающих мыслей. Нет реального источника опасности. Однако, проявляется скованность сознания и тела. Дыхание, наверняка, сжатое, неглубокое. Внутри волнение. По сути ваш организм готовится отражать нападение и задействует все защитные ресурсы. А вот далее возникает интересная защитная реакция скованности. Скованность – или реакция замирания – возникает в момент возникновения опасности. Как правило, используется как защитный механизм у более мелких особей при встрече с более крупными или детёнышей. То есть, когда рядом есть кто-то, от кого не убежать и кого не загрызть, но выжить нужно. Поэтому в природе животное замирает и не шевелится, пока опасность не минует.

Что может быть страшного в соревнованиях? Поскольку соревнования – это ситуация конкуренции и ситуация прямой оценки, то вполне может быть, что именно их вы и опасаетесь. Хотя старательно прячете страх от самого себя. Фактически, замирая, вы можете:

а) избегать конкуренции;

б) избегать оценки;

в) неосознанно защищать жизнь, не вступая в схватку с субъективно (а может, и объективно) более сильным противником.

Кстати, если на соревнованиях присутствуют близкие люди, то страх может усиливаться.

Таким образом, я могу предложить две гипотезы того, что с вами может происходит. Первая – связана со страхом оценки и желании избежать ситуации конкуренции. А вторая – с чисто биологической реакцией самосохранения.

Если продолжить гипотезу страха оценки. Под страхом оценки (негативной) лежит страх отвержения. Ребенок, которого отвергает родитель, или взрослый человек, которого отвергает сообщество (древнее), – гибнет. Это иррациональный, биологически заложенный, эволюционный страх, который по своему биологическому смыслу способствует выживанию особи. Страх, с которым в разной степени выраженности сталкивается практически 100% современных людей. Что-то с ним делать нужно, только если он начинает мешать жить. Например, не даёт свободно выступать.

Что можно порекомендовать именно вам, что поможет совладать с волнением и быть более расслабленным:

1. Снять ситуацию неизвестности и определить источники потенциальной опасности. Для этого приезжайте заранее до соревнований – внимательно осматривайте помещение, знакомьтесь как можно с большим количеством участников и, по возможности, с судьями. Чем с большим количеством людей вы установите отношения, тем больше вероятность, волнение снизить.
2. Наблюдайте за другими спортсменами, концентрируйтесь на том, как выступают они. Что они делают, как. Замечайте ошибки и удачные моменты. Наблюдайте за реакцией судей.Ещё постарайтесь сохранить активное внимание и «быть в сознании» в момент схватки. Целей у этого внимания две. Одна, исследовать обстановку и обнаружить, что опасности нет. А значит, защитную реакцию включать не надо (организм сам её отключит). А вторая, включить сознание в активный режим. Когда вы сосредоточены на чём-то, у вас практически нет шансов провалиться в волнение и спрятанный под ним страх.

3. Проговорить внутри себя следующее: “Хоть я и говорю, что результат ни на что не влияет, мне важно получить хорошие оценки. Я действительно боюсь, что получу низкие баллы. Это означает, что я не так хорош, умел и профессионален, как мне бы хотелось себя видеть.”

Признав страх, вы сможете снизить степень его влияния. Ну и последнее.

4. Постарайтесь получить удовольствие от процесса соревнований, борьбы. В момент схватки попросите близких поддерживать вас аплодисментами, криками. Ищите моменты, которые приносят вам удовольствие. Тогда волнению и страху просто не останется места. Удачи!